电脑族的颈椎病的发生绝非一日之寒，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，鉴于此，医网男性频道推出了这期颈椎保健专题，对电脑族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

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　　一、颈椎病的症状：

　　1.头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕；

　　2.颈部活动时疼痛，颈腰背痛反复发作；

　　3.颈部僵直，总是将头歪向一侧或反复“落枕”；

　　4.手、肩、臂感觉异常疼痛、麻木，手指无力；

　　5.偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力减退，失眠多梦、长期打呼噜等；

　　6.低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉；

　　7.上颈椎的交感神经若受到压迫，可引起眼睛痛、视力下降、心慌、头晕、头痛、失眠等症状。
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　　二、电脑族为什么容易患颈椎病？

　　正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。
　　经常以不正确的姿势对着电脑，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化（如松动、增生、肌肉紧张等），从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

　　笔记本电脑对颈椎的危害更大！！！

　　比起台式电脑，笔记本电脑在人体工程学方面存在严重缺陷，屏幕与键盘之间距离太近，僵着脖子低头看屏幕，可能造成颈肌肉损伤；将机器抬到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉劳损。目前，各种相关病变已在笔记本早期用户中逐渐显现出来了。所以笔记本一族更要注意对自己颈椎的保健。

　　　　　　　　　正确的防范方法是垫高笔记本电脑，同时使用外接的传统键盘。

　　三、颈椎病重在预防！

　　目前医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，总的来说颈椎病重在预防。

　　1、学会正确的坐姿

（１）前倾的姿势使得头部对颈椎的负担最大，因此上班族应尽量采用微微向后倾，靠在座椅靠背上的姿势进行工作，其间可穿插采用坐直的姿势，但不可采用向前倾的姿势进行工作；
　　（２）杜绝低头伏案工作，电脑屏幕摆放在平行或微微低于视线的位置，特别是针对笔记本电脑的用户，尽量垫高笔记本，以抬高显示器，减少颈椎病的发病概率；同时外接台式机键盘，减小笔记本抬高后对手腕的劳损，这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距，保护视力；
　　－手臂自然下垂，放置在座椅扶手上，键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳；
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　　２、桌面设备及摆放。

　　２.１ 鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上（见图中中轴线），减少身体的扭曲；

　　２.２ 键盘和鼠标尽量放置在如图中的"轻松操作区域"内；鼠标与键盘在同一水平面，同时尽量靠近中轴线的位置，切勿摆放太远。

　　２.３ 在录入文档时，尽量采用文件夹，将文档竖立固定在与显示器同一水平面；
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　　 四、除了以上的一些预防措施，小编在这里还推荐一些很实用的颈椎保健操。工作之余，电脑一族不妨尝试一下。

　　１、双手合一式：

　　动作：双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头；

　　优点：锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙，最大的优点是，这个动作可以在上班的时候间或开展，而且同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题呢。　　

　　频率：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组。

　　2、金刚鱼式