4.打鼾

打鼾反映了一个人睡眠时上气道的松弛、塌陷及舌跟后坠，这一切，使睡眠时的上气道狭窄，从而使出入的气流不畅引发所谓的“鼾声”。而鼾声是睡眠呼吸暂停综合症最早的症状也是最重要的症状。

晚上持续地大声打鼾以及白天的困倦是一种常见的严重的睡眠障碍——睡眠呼吸暂停——的主要症状。如果每晚7小时睡眠中，每次间断的呼吸暂停超过10秒，反复发作在30次以上则确诊为呼吸暂停。另一个症状是在睡眠中频繁出现呼吸的长暂停，继以窒息和呼吸大喘气。睡眠呼吸暂停患者得不到充分的睡眠，他们的日间活动会受到严重的影响。而且由于大脑持续的缺氧，导致痴呆和一系列的连锁反应，比如高血压、心脏病、心梗和中风。

治疗方案：睡眠日记疗法

将《睡眠日记》放在自己的床头，填写晚上所做的最后的事情和早上开始做的事情。日记里可以设计很多问题，比如睡前习惯，睡眠时间，早醒次数、睡后感受。请在晚上临睡前填写前半部分，第二天早上起床后填写后半部分。我们知道您估计自己晚上入睡和醒来的时间不一定很准确，但这没有关系，请你尽可能按自己实际的情况去填写。

当回答您晚上睡得如何、您的警觉如何和醒来后的心境如何，请尽可能实际感觉填写。记录一个月后，详细的分析你这一个月的睡眠质量，睡眠时间。

然后，根据你分析的结果，改变睡眠习惯，改变生活习惯。

打鼾保守治疗

推荐12条提高睡眠质量的方法。这些都是经过睡眠专家验证的有效治疗方案。

a.一定尽可能延长自己的睡眠时间。

b.早睡早起。

c.节食。肥胖，是引起打鼾的重要原因。因为肥胖的人脖子偏短，尤其是躺下的时候很容易压迫呼吸道。

d.睡前禁酒。睡前喝酒，大脑缺氧更明显，使打鼾更严重。

e.尽量少抽烟。

f.垫高床头，不只是头部而是上半身。

g.睡前不要服用镇定剂。

h.睡眠的姿势尽量不要仰睡。

j.感冒的时候可以适当点滴鼻剂，使鼻腔通畅。

k.易过敏者服抗过敏药防夜间发作。

l.高血压患者睡前服用降压药。

m.确保不要过度疲劳。合理的计划工作时间，工作任务，减轻压力。