上班族吃什么晚餐比较营养

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医网摘要:上班族吃什么晚餐比较营养?对于现在生活压力比较大的上班族来说,吃饭有时候就相当于对付,比如吃个泡面或者其他垃圾食品,然后继续回来加班。长期下去这个危害也不用多说了,也有的上班族早餐匆忙,午餐随便,晚餐就容易吃的太过丰盛,但这样对人体并无好处,那么上班族晚餐吃什么好呢?下面养生之道网为您介绍上班族吃什么晚餐比较营养,看看吧。

上班族吃什么晚餐比较营养?对于现在生活压力比较大的上班族来说,吃饭有时候就相当于对付,比如吃个泡面或者其他垃圾食品,然后继续回来加班。长期下去这个危害也不用多说了,也有的上班族早餐匆忙,午餐随便,晚餐就容易吃的太过丰盛,但这样对人体并无好处,那么上班族晚餐吃什么好呢?下面养生之道网为您介绍上班族吃什么晚餐比较营养,看看吧。

傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久而久之,人便肥胖起来。同时,持续时间通常较长的丰盛晚餐,还会破坏人体正常的生物钟,容易使人患上失眠。

上班族吃什么晚餐比较营养

上班族的晚餐要早吃,可大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其应多摄入一些新鲜蔬菜,尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃。一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30%。那么上班族晚餐吃什么好呢?

晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。

另外还可以选取一些富含EPA、DHA的鱼类如沙丁鱼等。动物肝脏富含卵磷脂也是不错的晚餐原材料。

上班族吃什么晚餐比较营养?

一、清炒荷兰豆

荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。

荷兰豆去筋洗净,大蒜剁碎。炒锅内入适量油,入蒜末炒香。入荷兰豆大火快炒至变色。调入盐翻匀。调入鸡精翻匀。放入一点点水或高汤令盐融化,马上关火出锅。

二、南瓜排骨饭

猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。

把南瓜洗净,切块,可以不去皮,排骨洗净,切一些姜末和蒜末,切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫,然后捞出放入平底锅,锅中不必放植物油。

把排骨稍微煎一下,然后倒入姜末和蒜末,炒匀后倒入南瓜块,翻炒几下。这时加入料酒,酱油调味,酱油可以稍微多一点,不必加盐,电饭煲里加米和水,再倒入南瓜排骨料。最后按下煮饭档就好,煮好后盛出,可以点缀香菜,磨一些黑胡椒碎。

以上介绍了上班族吃什么晚餐比较营养,各位上班族可以多多看看吧。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20191231/1500970.html

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