有句话说的好，要想减肥就得“管的住嘴，迈得开腿”，其实就是要我们少吃多运动，这句话虽然听起来简单，但是实际上做起来没有那么容易，尤其是对于一些中年发福的男性来说，很多人四肢还算正常，但肚子却大的像几个游泳圈，运动起来就会感到更加的吃力和痛苦。但是由于肥胖给人们的身体健康带来很大的危害，容易引发各种疾病，所以减肥尤其是给肚子减肥又变的十分的重要。那么男人肚子上的赘肉该怎么减呢，现在就来介绍一些方法。

男人肚子上的赘肉该怎么减

男人肚子上的赘肉该怎么减

1、利用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆，收紧腹部，这样才能达到减肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说，难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定会大吃大喝，造成暴饮暴食的坏习惯。所以，建议男士三餐一定要按时吃，可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯，多爬楼梯

上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

4、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你肚子上赘肉过多，可以将晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样腹部不会囤积脂肪哦。

5、少肉多菜

据医学证明，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，增加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因此，果蔬是减肥者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候，适当地喝一点水，便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正确的方法释放压力。

7、在家走动时加上扭腰动作

腹部减肥还是有一些小技巧的，平时在走动时可以加入一些扭腰的动作，增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大，此种方法不宜长时间进行。

8、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有大量的水，就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

以上就是关于男人肚子上的赘肉该怎么减的相关内容介绍。了解了这些方法以后，需要进行减肥的男士可以按照上述方法来试一试，但是需要注意的是，减肥不能够一蹴而就，要循序渐进的来进行，因为身上的脂肪也不是一天两天形成的，如果过于着急，则可能给我们的身体带来非常大的伤害；另外，在减肥时应该找准方法并坚持下去，不能“三天打鱼，两天晒网”，如此，才能真正的看到成效。