男人肚子上的赘肉该怎么减

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医网摘要:男人肚子上的赘肉该怎么减呢,是很多肥胖男士关心和头疼的话题,其实可以通过健步走,合理安排饮食,多喝水,以及具有针对性的训练来达到减肥的效果。

有句话说的好,要想减肥就得“管的住嘴,迈得开腿”,其实就是要我们少吃多运动,这句话虽然听起来简单,但是实际上做起来没有那么容易,尤其是对于一些中年发福的男性来说,很多人四肢还算正常,但肚子却大的像几个游泳圈,运动起来就会感到更加的吃力和痛苦。但是由于肥胖给人们的身体健康带来很大的危害,容易引发各种疾病,所以减肥尤其是给肚子减肥又变的十分的重要。那么男人肚子上的赘肉该怎么减呢,现在就来介绍一些方法。

男人肚子上的赘肉该怎么减

男人肚子上的赘肉该怎么减

男人肚子上的赘肉该怎么减

1、利用通勤时间健走

还有什么运动能比走路更容易进行的呢。健步走就是每个想要减肥的男士的拍门砖。需要谨记的是健走时务必要挺直腰杆,收紧腹部,这样才能达到减肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

3、少搭电梯,多爬楼梯

上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

4、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。但如果你肚子上赘肉过多,可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

5、少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

6、在办公桌上放瓶水

喝水的作用有很多,对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或者其它零食的时候,适当地喝一点水,便可以减轻进食的欲望。当有压力的时候也不要寄情于吃食,可以多散步,用正确的方法释放压力。

7、在家走动时加上扭腰动作

腹部减肥还是有一些小技巧的,平时在走动时可以加入一些扭腰的动作,增强对腹部肌肉的锻炼。不过由于对腹部肌肉的负荷过大,此种方法不宜长时间进行。

8、喝纤维饮料

纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。

以上就是关于男人肚子上的赘肉该怎么减的相关内容介绍。了解了这些方法以后,需要进行减肥的男士可以按照上述方法来试一试,但是需要注意的是,减肥不能够一蹴而就,要循序渐进的来进行,因为身上的脂肪也不是一天两天形成的,如果过于着急,则可能给我们的身体带来非常大的伤害;另外,在减肥时应该找准方法并坚持下去,不能“三天打鱼,两天晒网”,如此,才能真正的看到成效。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170426/1483453.html

责任编辑:wangc

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