盆底肌训练提高男人性能力

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医网摘要:盆底肌训练提高男人性能力,不错,盆底肌训练也叫凯格尔训练,主要是炼肛提肌,对尿失禁,早泄,射精无力都有效,操作简单,但要坚持。

盆底肌训练提高男人性能力

盆底肌训练提高男人性能力 

具体方法是:

1.收缩盆底肌,数数3秒;

2.放松肌肉,数数3秒;

3.重复10次这样的动作。

刚开始的时候,可能最多能坚持3秒钟就不错了,但是别放弃,继续坚持,随着盆底肌肉的加强,将缩肛的时间逐渐增加至10秒。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压,像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时,快收缩就会发挥作用。

具体方法是:

1.快速收缩1秒钟;

2.放松肌肉休息1秒钟;

3.重复10次。

四、锻炼应该保持怎样的频率?

1.随时随地地做:尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动(1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩)。

2.因地制宜地做:运用不同姿势(站位、坐位或者躺位)进行练习,找出最容易作的姿势,并持续加以训练。

最后叮嘱几点。

通过阅读以上盆底肌训练提高男人性能力,相信各位对盆底肌训练有了初步的认识,简单易好,就是盆底肌肉锻炼的关键是持之以恒,刚开始的2个月可能收效甚微,一般要到12-15周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了,几个月之后却发现一点都没用,记住一定还要再找医生做确切的检查,是否还有其它的问题,或者接受更为积极的治疗。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170810/1496759.html
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责任编辑:dengyz

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