盆底肌训练提高男人性能力 

具体方法是：

1.收缩盆底肌，数数3秒；

2.放松肌肉，数数3秒；

3.重复10次这样的动作。

刚开始的时候，可能最多能坚持3秒钟就不错了，但是别放弃，继续坚持，随着盆底肌肉的加强，将缩肛的时间逐渐增加至10秒。

快收缩有助于让盆底肌抵抗突然增加的腹压，像咳嗽、打喷嚏或者大笑。在排尿突然中断时，快收缩就会发挥作用。

具体方法是：

1.快速收缩1秒钟；

2.放松肌肉休息1秒钟；

3.重复10次。

四、锻炼应该保持怎样的频率？

1.随时随地地做：尽可能保持每天坚持做3-6套盆底肌运动（1套完整的盆底肌运动包括一组慢收缩和一组快收缩）。

2.因地制宜地做：运用不同姿势（站位、坐位或者躺位）进行练习，找出最容易作的姿势，并持续加以训练。

最后叮嘱几点。

通过阅读以上盆底肌训练提高男人性能力，相信各位对盆底肌训练有了初步的认识，简单易好，就是盆底肌肉锻炼的关键是持之以恒，刚开始的2个月可能收效甚微，一般要到12-15周之后你才会发现变化。如果以上你都规规矩矩地做到了，几个月之后却发现一点都没用，记住一定还要再找医生做确切的检查，是否还有其它的问题，或者接受更为积极的治疗。