动过后肌肉酸痛是因为乳酸堆积在一起导致的，所以我们缓解肌肉酸痛的办法也是将储存在肌肉中的乳酸给分散开，这样我们的肌肉就不会感到酸痛了。那有那些方法可以解决锻炼后肌肉酸痛怎么办这个问题呢，我们来详细地了解了解。

锻炼后肌肉酸痛怎么办

1、有氧活动

当我们经过长时间的跑步之后，不要立刻停下来休息，要继续慢走一圈，这样慢慢地停止运动，这样子经过了10-20分钟后，你肌肉中的乳酸也被分散开来。

2、静态拉伸

跑完步后要进行静态拉伸，拉伸的部位可以是小腿，大腿，躯干，而且每个部位最好拉伸10-20秒，加速肌肉的放松，可以更好地缓解肌肉的酸痛。

3、冰敷

冰敷可以让酸痛的肌肉的毛细血管得到收缩，减少酸痛的面积，从而更好地缓解肌肉的酸痛。你也就不用烦恼锻炼后肌肉酸痛怎么办啦

4、及时补充能量

跑完步后要及时补充水分，这样能补充因为运动而大量流失的水分。运动饮料可以更快地帮助我们更快地恢复能量，这时候再适当补充一些碱性食物，可以保持身体的平衡度，更快地消除身体的疲劳感，将肌肉的酸痛感降到最低。

5、按摩放松

在运动结束后20分钟对肌肉进行按摩，可以让肌肉的紧张状态得以消除。

当肌肉有酸痛的感觉，不要过分地运动了，这时候应该停下来休息一下，适当按摩按摩肌肉，避免造成更大的伤害。如果酸痛一直持续无法得到缓解，一定要到医院进行治疗，解决锻炼后肌肉酸痛怎么办。