锻炼后肌肉酸痛怎么办

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医网摘要:一些人在运动过后肌肉会有不同程度的酸痛感,一些人选择忽视它,一些人选择去治疗它。那么锻炼后肌肉酸痛怎么办,有什么办法可以既快速又安全地去解决它吗?

动过后肌肉酸痛是因为乳酸堆积在一起导致的,所以我们缓解肌肉酸痛的办法也是将储存在肌肉中的乳酸给分散开,这样我们的肌肉就不会感到酸痛了。那有那些方法可以解决锻炼后肌肉酸痛怎么办这个问题呢,我们来详细地了解了解。

锻炼后肌肉酸痛怎么办

锻炼后肌肉酸痛怎么办

1、有氧活动

当我们经过长时间的跑步之后,不要立刻停下来休息,要继续慢走一圈,这样慢慢地停止运动,这样子经过了10-20分钟后,你肌肉中的乳酸也被分散开来。

2、静态拉伸

跑完步后要进行静态拉伸,拉伸的部位可以是小腿,大腿,躯干,而且每个部位最好拉伸10-20秒,加速肌肉的放松,可以更好地缓解肌肉的酸痛。

3、冰敷

冰敷可以让酸痛的肌肉的毛细血管得到收缩,减少酸痛的面积,从而更好地缓解肌肉的酸痛。你也就不用烦恼锻炼后肌肉酸痛怎么办

4、及时补充能量

跑完步后要及时补充水分,这样能补充因为运动而大量流失的水分。运动饮料可以更快地帮助我们更快地恢复能量,这时候再适当补充一些碱性食物,可以保持身体的平衡度,更快地消除身体的疲劳感,将肌肉的酸痛感降到最低。

5、按摩放松

在运动结束后20分钟对肌肉进行按摩,可以让肌肉的紧张状态得以消除。

当肌肉有酸痛的感觉,不要过分地运动了,这时候应该停下来休息一下,适当按摩按摩肌肉,避免造成更大的伤害。如果酸痛一直持续无法得到缓解,一定要到医院进行治疗,解决锻炼后肌肉酸痛怎么办


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170502/1483661.html

责任编辑:chenxt

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