好身材吃出来

男人30，事业蒸蒸日上的同时，工作压力大，休息时间少，所以吃饭仅仅是完成一项可以填饥和消除疲劳的补偿。饮食不规律，食品的充裕，油脂和精细加工食品的泛滥，外出就餐的油脂和分量，运动机会减少，压力导致进食，工作或者休息看电视时候的下意识进食，酒精摄入量过多等等，都是男性体重增长的重要原因。

因饮食不规律导致过度进食。

不吃早餐，这样的直接后果就是降低整个上午的新陈代谢，进而导致中午和晚上进食过多。

解决办法简单直接，那就是再忙再紧张，也不能牺牲早餐，上班途中的两片全麦面包夹鸡蛋，牛奶加全麦谷物，再配一些水果。可供选择的搭配很多，重点在于早餐对于减重起到至关重要的作用。

两餐之间间隔太长，影响两餐之间的新陈代谢，导致下一餐之前过度饥饿，过度进食。

解决之道就在于不要忽视自己身体的饥饿信号，少食多餐对于减重和身体健康都是不无裨益的。你可以随手准备些健康的零食，及时补充能量，减缓饥饿感。

 

外出就餐

现在大多数餐馆的烹饪方法直接导致菜肴含有的油脂过多，另外一个减重的威胁则是聚餐引起的进食过量问题。多人聚餐很容易导致食物量过多，以及食物分量不容易控制，研究表明多人(>7)聚餐时，人的进食量会增加76%之多。

比较好的办法是点餐前了解菜肴烹饪方式，尽量选择少油少盐的烹制方式，比如清蒸，白灼等，搭配重油菜肴。另外就餐时注意自己盘中的食物分量。

另外，外出就餐以及交际应酬等场合免不了饮酒，而酒精量过多也是导致男性增重的一个原因。建议男性每天酒精摄入不要超过25克，等于一瓶啤酒、一杯红酒或一两白酒的量。控制饮酒量，对于减重和身体健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒，也会给你的减重带来积极的影响。