三十而立，四十不惑。男性到了四十岁，便步入了中年。那么，男人到了四十岁要补什么呢？这些营养物质缺一不可。

男人四十要补什么

1、富含纤维的食物

植物纤维的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，可降低冠状动脉硬化、心脏病和糖尿病发病的机率，另外还能消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉，又不用担心积存过剩的热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18-20克植物纤维。富有植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、菜花、芹菜等。

2、含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

3、含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

4、含维生素B6的食物

维生素B6有助于提高人的免疫力，可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石。男士一天共需要2毫克维生素B6，它相当于2支大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

男人四十如何养生

1、四十岁更要坚持运动，特别是多做有一些有氧运动，如多散散步、长跑、游泳、仰卧起坐等都是不错的选择，要根据自己实际情况切勿过量。此外，要多做力量练习，人到中年新陈代谢减缓，肥胖几率增加，肌肉逐渐减少,建议每周进行哑铃、杠铃等练习。

2、四十岁的中年男性大多大腹便便，有心血管方面疾病患病风险。应尽量饮食均衡，除了保证规律、吃饭八分饱外,要适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤食品，切忌胡吃海塞、大鱼大肉。尽量不要吃肥肉、动物内脏，少喝酒，并可适当喝些茶水助消化。

3、四十岁以后,男人身体机能开始下降,更应养成良好生活习惯，注意睡眠质量，尽量不要熬夜，在性生活方面要节制，预防肾虚。另外，吸烟对心肺功能和口腔卫生产生很大影响，尽量要戒烟，戒不了也要减少摄入量。

4、四十岁以后人的五脏六腑、经脉开始衰落，心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，因此，定期体检十分必要。除了血压、血糖等基础项目，还应增加血管、前列腺、骨关节、甲状腺的检查。另外，40岁后牙齿开始罢工，牙齿疾病接踵而来，要注意口腔保健，坚持早晚刷牙，每年洗一次牙。

5、四十岁前后很多人面临“中年危机”，拼的是心态。要学做减法，及时清理消极负面情绪，调整好工作和生活的关系，多关注家庭和家人，学着豁达一些。要多参加娱乐活动去放松一下自己身心，如陪孩子聊天，到附近景点旅游，或者从事一些自己喜欢的业余爱好，还可通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松。

6、在体力和精力上要服老，工作累了及时休息，一次做不了的体力活就分几次完成，别硬撑，别逞强，更不能拿自己同20多岁的小伙子比较。但在婚姻方面，也学会打造蜜月期，如夫妻可以每年安排一次旅行，一起去电影院看场电影，一起逛逛街，培养培养共同爱好，找找年轻时的感觉。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。