很多男孩子都希望自己能够拥有八块腹肌，因为对男生来说，能够拥有八块腹肌是非常让人羡慕的，也是很多男生梦寐以求的事情。不过要想拥有腹肌，肯定也是要经过长期的锻炼才能够得到的，并不是轻轻松松就能够获取的。那么接下来我们就一起来看一下，应该怎么锻练腹肌吧？如果能够做到动作到位的话，相信大家也是能够达到很好的效果的！

如何锻炼腹肌

超人飞

这个动作需要大家先趴在地板上，两只腿和两只手都是要撑在地板上的，腿是需要弯曲的，这个时候将我们的右手伸直，同时将左腿伸直。因为这个动作很像超人飞的姿势，所以才被命名为叫超人飞。一只手和一只脚在伸出的时候，另一只手和脚是随着躯干的弯曲，而向心收缩的。这个时候腹部是会收紧的，大家就可以感觉到腹部得到锻炼。之后再换另一边动作也是一样的，这样循环往复就能够达到想要的效果，不过大家也要注意，要将动作做到最为标准哦，而且中间也是需要稍微停歇一下，拉伸一下身体的。

卷腹

卷腹动作大家应该都知道，就是将腹部卷起来，但是这个动作可是卷腹动作的变式，因为很多人在做标准的卷腹运动的时候会遇到一些困难，比如说下盘不稳，导致在做的过程中失败。所以现在我们说的这种卷腹动作是能够有利于让大家身体平稳的，也不会容易出现运动的错误。这个锻炼是能够让大家比较轻松的，就可以直接运动的，并不需要太大的运动难度以及经验。不过动作也一定要注意，身体上背离开地面，但是并不是说这是让我们的手臂惯性带起的，我们应该要靠背部和腹部的肌肉发力，然后带起。

8字型运动

做法：仰卧地面，将手臂向身体两边伸出。双脚提起，膝盖稍微弯曲。两脚并拢，向一侧方向画8的形状。双脚向下向右画圈，接着左侧臀部和背部下部稍微离开地面。然后向下向左画圈，重复动作10次。

作用：强化腹部以及两侧肌肉。

身体延展运动

做法：从双手和膝盖开始，将左手放在头部后侧。慢慢抬起左肘和右膝，逐步向对方拉近。将左肘和右膝旋转回复到原来的位置上，然后伸展身体和腿部。继续旋转，使肘部的力量尽量指向天花板，眼睛看向左肩，重复动作10次之后，换另一侧重复动作。

作用：增强背部下侧肌肉，从而减少腰部赘肉。

腹部按摩

做法：用波浪式的推压法从上腹移到小腹推3-4遍，然后用三指叠按在腹部上中下部，每部都要按2-3遍。

作用：按摩腹部可促进血液循环，而且有慢跑的效果，腹部在运动，促使脂肪运动，油分子就开始扩散，最终排出到体外。

注意：饭后半小时内或饥饿时不宜做此动作。因为此时胃肠若受按摩刺激容易损害胃黏膜而诱发胃病。

反向卷腹

反向卷腹其实就是和卷腹动作一样的，只不过方向是反过来的，大家应该可以用头脑想象一下，这个动作应该怎么做。这个动作是能够刺激到我们腹肌的下半部分的通常来说普通的卷腹动作刺激的是腹肌的上半部分，而我们要想锻练腹肌是上下部分都需要锻炼的。这个动作的动作要领就是双脚屈膝，然后让我们的小腿和大腿成90度的角。同时腹部要有收缩力，利用这样的收缩力量，让膝盖尽量往颈前下压。同时，我们将双手放在体侧，维持身体不会左右摇晃，这样就可以完成了。

有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上,再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟,再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。