男生如何减去腹部赘肉

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医网摘要:男生如何减去腹部赘肉是很多出现体重超标,过于肥胖的人比较关心和头疼的话题,主要可以通过日常饮食的合理安排以及具有针对性的运动来达到这一目的。

随着现在生活水平的提高,越来越多的人出现体重超标,过于肥胖的情况,尤其是近些年来,患有肥胖症的人群年龄越来越趋于年轻化,很多学生都变成了人们口中的“小胖子”,其中又以男生居多。因为学生大部分时间都是坐在教室里上课,相对来说运动的时间较少,所以腹部也比较容易堆积脂肪。那么男生如何减去腹部赘肉呢,现在就针对这一问题来进行详细说明。

男生如何减去腹部赘肉

男生如何减去腹部赘肉

男生如何减去腹部赘肉

一、饮食方面

1、不要忽略早餐和午餐

节食减肥对于男士来说,难度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐,晚上回到家肯定会大吃大喝,造成暴饮暴食的坏习惯。所以,建议男士朋友三餐一定要按时吃,可以随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不要因为短期减肥内看不到希望,便自暴自弃,暴饮暴食,这样的方法只会让你越来越肥。

2、晚上六点前吃晚餐

睡前4小时吃晚餐不易引起发胖。一般可以将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有足够的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪哦。

3、少肉多菜

据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

二、运动方面

1、提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

2、手臂仰卧起坐

躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

3、举球运动

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

以上就是关于男生如何减去腹部赘肉的相关内容介绍。了解了这些方法以后,肚子上赘肉过多的男生就可以按照上述方法来试一下,但是要想获得较为明显的效果还是需要运动、饮食等多方面来相结合,并且能够长期的坚持下去,因为“冰冻三尺,非一日之寒”,肚子上的赘肉是较长时间累积形成的,所以我们也需要花一定的功夫和时间才能够减掉它。


本文来源: http://man.ew86.com/a/20170428/1483544.html

责任编辑:wangc

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