阴茎变的越粗大越好，是大多男性的理想情况，然而阴茎的大小与基因和个人的营养状况有关，且不受意思的控制变得越来越大。一些想让自己阴茎变粗的成年男性是否还有机会改变呢？事实上是可以的，因为人体每天的情况均是不同的，新陈代谢每天都在进行，故生长发育也未停止过，要想知道如何锻炼使阴茎变粗的方法，这就需要大家来学习了。

如何锻炼使阴茎变粗

1.挤奶式练习：

从抓住阴茎根部到滑向龟头的时间应保持在一秒钟。同时应做100次的耻尾肌法练习，坚持一周。这样会增加阴茎内的血液循环，较促使阴茎增长。

2.用控制尿液流出的方法，进行时耻尾肌法练习：

在排尿时，试着做10-20次控尿法，当可以牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间的话，说明控制射精的能力越来越强，这不仅可以按摩到前列腺的情况，还有助于促进前列腺的生长。 刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

3.力量型拉长活动：

抓住你的阴茎和睾丸，并开始拉长，直至你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒。然后放松几十秒钟，接着重新抓住阴茎及睾丸。要注意的是向右上方拉长阴茎同时向左下方拉长睾丸。可做10-20分钟，通过这种方法的训练，有助于阴茎的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。

4.冷热刺激法：

先在浴缸里温热阴囊，然後站出来浇以冷水，当阴囊收缩後再度进入热水中，拉长後再泼冷水，如此重复五次。

5.搓拿阴茎法：

仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

6.深搓强肾穴法：

站立，用双手掌根反复搓摩背部肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1。5寸处）约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以大一些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

如何锻炼使阴茎变粗的方法，以上小编给大家列举了一些，希望可以帮助到各位男性朋友。另外要提醒的是，要想有效果，一定要坚持不懈的进行锻炼，否则就是白费力气了。不仅如此，平时的身体营养、健康状态对阴茎的变化也有一定的影响的，所以均衡饮食，以及适当的做一些运动，是非常有必要的。