男人要是平时不注意运动，饱餐之后一动不动，很容易使得腹部脂肪囤积起来，形成了“啤酒肚”。今天就推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健身操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，一定能告别啤酒肚。

　　1、屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

　　2、俯卧撑运动A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌

　　3、俯卧撑运动B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。