1、一定“要”吃早餐。哈佛大学针对2，831位受试者调查发现，每天吃早餐的有44％体重正常，41％没有发生胰岛素抗阻。

　　2、“要”维持少量多餐。在早餐后每三小时进食一次，可使血糖浓度维持稳定。专家建议：每餐食量少一半、只吃七分饱。

　　3、“要”多吃蔬果。蔬菜以节令时蔬最佳，多吃增加饱足感，且可将汤汁沥干或用白开水滤过，可减少油脂的摄取；水果也以新鲜水果最好。

　　4、“要”多选清蒸、炖煮或凉拌的食物，如清蒸鱼比糖醋鱼来得好。

　　5、若非参加应酬不可，“要”吃点东西如苹果、杂粮饼干或面包垫胃。

　　“要”动起来

　　中年男人大多懒得动，美国《遗传家族研究》评估运动对预防代谢症候群的作用，发现经过20周的有氧运动，受试者中，男性有32。7％、女性有28％不再被归类为代谢症候群。

　　专家建议中年男人每天做30分钟的中强度体能运动（心跳率60～80％、运动时说10个字会喘气）为佳，脚踏车、爬山、快走、走楼梯都是不错的选择。

　　另外，开车族将车停在距离家里或公司远一点、公车族可以提早两站下车，都是“偷时间”走路运动的方法。

　　此外，每天利用看电视的时间，做腹部紧实运动，既能瘦身又可以训练肌耐力。