眼保健方法之三：改掉坏习惯

　　孩子的自觉、自制行为的养成是需要一个过程的，而他们的眼睛往往在好习惯养成之前就近视了。因此，这就需要家长、老师不厌其烦地纠正他们的坏习惯。 >>>你的老眼昏花吗？

　　一些孩子长时间近距离用眼，如无节制地看电视、玩电子游戏机、弹钢琴等，使眼睛长时间处于紧张调节状态。儿童连续看电视的时间应比成人短，每看半小时至1小时要活动一下。

　　此外，要教育儿童养成讲卫生的好习惯，不用脏手揉眼，脸盆、毛巾要专用，并定期煮沸消毒，防止眼内感染性病变而导致视功能的减退。

　　眼保健方法之四：多外出郊游

　　学习压力大，孩子写课外作业，有时常常需要花1～2小时，甚至更长时间才能完成，加上有些儿童读物、课外作业题的印刷质量差，字迹不清楚或过小，再加上孩子识字后看书机会多，有些孩子甚至走路、上厕所或坐车时都看书，这些都是小学生近视眼增加的原因。

　　专家介绍，孩子的眼睛适应能力很强，远看近看，都能很快适应。学习累了，孩子不自觉就会忘记与桌子保持安全距离，靠着或趴在桌上，渐渐地眼睛就开始适应近距离看书，随着眼睛发育的逐渐定型，眼睛就近视了。

　　所以，如果改变不了外界的学习压力，家长就需要刻意地为保护孩子的眼睛做一些事。比如每隔半小时或1小时就要休息一会儿，休息方式可以多样，“闭目养神”、眼保健操、看看远方绿树或蓝天，在室内或室外活动一下，也可做些轻微的体力劳动等，“最好多带孩子出去玩玩，多接触大自然。” >>>青少年近视的配镜

　　相关链接：眼保健摄入什么营养？

　　眼睛是人体中结构复杂、异常精密的重要器官。保持眼睛的正常机能及正常工作时，需要消耗许多微量元素，这些微量元素如果得不到及时补充，就会使眼睛出现各种异常现象。

　　维生素A：如果体内缺乏维生素A，不仅使身体的正常发育受到影响，也是眼睛患夜盲症及其他眼病的主要原因。含维生素A比较丰富的食品有胡萝卜、菠菜、花生、西红柿、辣椒等蔬菜及水果和各种海产品。

　　维生素B1：如果人体内缺乏维生素B1，不但会引起胃、肠等消化系统的功能减弱，出现食欲减退、疲倦、四肢无力等现象，还会造成眼睛的视神经系统抵抗力明显减弱，出现视神经炎等症状，影响视力。含维生素B1较丰富的食物有各种绿叶蔬菜、豆制品、瘦肉及各种海产品。

　　维生素B2：不少人在季节转换之际，出现不明原因的眼睛干燥、眼睑发炎、结膜炎等症状，就是人体在适应季节转换时，出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B2的结果。含维生素B2较丰富的食物有牛奶制品、乳酪、瘦肉类、鸡蛋黄、各种绿色蔬菜及各种海产品。

　　钙：钙在人体发育过程中起着异乎寻常的“坚固”作用，特别是对骨骼、牙齿、眼球结构的发育成长尤其重要。含钙质较丰富的食品有各种奶制品、各种豆制品、含蛋白质较多的食品及各种鱼制品。

　　平衡体内酸碱度：正常人的体质酸碱度基本上是平衡的，酸度相对增加会使眼睛的角膜、睫状肌、巩膜等随之产生轻微的变化，容易增加患近视眼的机会。要酸性、碱性食物都进食，碱性食物多为各种豆类和豆制品、绿色蔬菜、萝卜、芝麻及海带等各种海菜食品。酸性食物多为糖类食品及鱼、肉、奶类食品和水果等。

编辑：朱磊