躬背 塌腰

这组动作有助于舒展颈椎、柔软腰背。

1、双膝分开与髋部同宽、双手分开与肩同宽，支撑身体，保持腰背一线;

2、缓慢地收腹、向上躬起背部，同时收紧臀部，收下巴向锁骨靠近;

3、缓慢地抬头、塌腰、翘臀，感受脊椎的柔韧、舒展，注意不要耸肩。

给自己做“马杀鸡”

“马杀鸡”即massage，“按摩”也。猫咪会按摩吗?当然不会。但猫咪每天必做的清洁工作，抬爪、伸腿、扭腰，那一番“折腾”也就相当于全身“马杀鸡”了。我们当然不能学猫用舌头洗澡，在实施“马杀鸡”时，我们可以准备一瓶婴儿油，从头到脚揉、捏、按摩每一寸肌肤、每一块肌肉，即使后背也要亲力亲为，尽量舒展肢体，感觉僵硬的肌肉逐渐放松，想象身体像猫咪般柔软、轻盈。

晒着太阳睡一觉

午后，阳光，熟睡的猫咪，这一份无拘无束的慵懒和身心完全放松的舒服感觉，羡慕吗?其实，实现起来很容易：选一个阳光明媚的日子，先来个全套猫伸懒腰、躬背和塌腰，再来个全身舒展的“马杀鸡”，最后，在家中能享受到阳光(至少半小时)的地方，铺块毯子，睡个午觉……心情懒懒的，身上暖暖的，这种单纯的幸福感准让你舒服得喵喵叫!醒来时，身上还有阳光的味道呢。